心理师:「自我照顾」3 个小练习,幸福感可以靠锻鍊而来


2020-07-09


心理师:「自我照顾」3 个小练习,幸福感可以靠锻鍊而来

「每个人都必须在繁忙的世界中学习自我照顾。自我照顾让内在的声音更清楚,当我们越了解自己、对生活的掌握感更高,越能产生幸福感 。」佛罗里达州的临床心理师 Stephanie Sarkis 说。为什幺「自我照顾(self-care)」很重要?背后的理念是, 当你不能照顾自己的需求,你也无法帮助任何人 。当你把心思全部投注在工作、经营恋爱或是人际往来上,务求面面俱到,但这一切都没有建立在满足自己内在需求的基础上,如空洞的柱子日积月累承受压,终有一天所有的美好会崩盘。 Stephanie Sarkis 给了一些练习「自我照顾」的建议:

1. 设定界线

人们总以为幸福必须靠时运,其实幸福完全能够靠锻鍊而来。Stephanie Sarkis 认为,锻鍊幸福感的第一步就是 拿回生活的主导权 ,要根据自己的需要设定「界线」,并让身边的人知道他们必须尊重这些界线。

「学会说『不』很难,当有人要求我们付出额外的心力时,多数人总感觉自己有义务答应。但是 当你设定健康的界线并学会适度拒绝,你会发现人们更尊重你的时间 ,不仅找回对生活的掌控感,也是为你和身边的朋友和家人重新塑造一段健康的互动关係。」

2. 写下自我照顾列表

写下所有能带给你精力的活动或兴趣。要记住在这个列表中, 必须是「取悦自己」,而不是讨好他人的事 。跟心爱的宠物出门散步、为自己好好做一顿饭、週末下午在一间有质感的咖啡厅度过⋯⋯。将此列表保存在手机等随手可得的设备中,当压力过度累积时照着这份清单执行,替自己减轻负担感。

3. 保持幽默感

阿默斯特大学心理学家 Susan Krauss Whitbourne 说:「我们经常忘记 幽默是最有力的压力破坏者 。」

我们总以为幽默是让别人发笑,其实 「让自己笑出来」 更重要。笑声会刺激多巴胺、内啡肽等激素分泌,帮助舒缓焦虑与紧张感并提升情绪。看些喜剧电影、搞笑短片或是找个擅长逗乐你的朋友聊聊,在最困难的日子里,也不要忘记对自己保持幽默感。



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